लाइफ स्टाइल: इस विटामिन की कमी से काली हो जाएगी आपकी त्वचा, जानें उपाय

त्वचा को स्वस्थ, चमकदार और ताजा बनाए रखने के लिए महंगे सौंदर्य प्रसाधन ही नहीं, बल्कि उचित पोषण और जीवनशैली भी बहुत जरूरी है। विशेष रूप से विटामिन बी12 और विटामिन डी की कमी आपकी त्वचा के रंग और चमक को सीधे प्रभावित करती है।

 

विटामिन बी12 की कमी से क्या होता है?

विटामिन बी12 की कमी से त्वचा पीली, बेजान और काली दिखने लगती है। यह विटामिन त्वचा कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने और उनकी मरम्मत करने में मदद करता है।

विटामिन बी12 के स्रोत

अंडा

दूध

दही

पनीर

मुर्गा

मछली

दृढ़ अनाज

विटामिन डी क्यों महत्वपूर्ण है?

विटामिन डी शरीर में सूर्य के प्रकाश से उत्पन्न होता है। यह त्वचा कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है। यदि आप अधिकतर समय घर के अंदर बिताते हैं या धूप से बचते हैं, तो आपमें विटामिन डी की कमी हो सकती है, जिससे आपकी त्वचा शुष्क, सुस्त और बेजान हो सकती है।

विटामिन डी के स्रोत

हल्की धूप (प्रतिदिन 15-20 मिनट)

मशरूम

अंडे की जर्दी

फोर्टिफाइड दूध और अनाज

वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, ट्यूना)

आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए अन्य सुझाव

अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पियें।

जंक फूड और अधिक चीनी से दूर रहें।

सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन 7-8 घंटे सोएं।

यदि आवश्यक हो तो अपने चिकित्सक की सलाह के अनुसार विटामिन की खुराक लें।

निष्कर्ष

यदि आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा प्राकृतिक रूप से चमकती रहे और स्वस्थ दिखे, तो अपने आहार में विटामिन बी12 और डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसके अलावा, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

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