झपकी के स्वास्थ्य प्रभाव: दोपहर की नींद क्यों जरूरी है, विज्ञान क्या कहता है?

दोपहर के भोजन के बाद आंखें भारी हो जाती हैं और थोड़ी देर आराम करने का मन करता है। विशेषकर दोपहर 1 से 4 बजे के बीच, कई लोग ठीक से सक्रिय नहीं रह पाते। कुछ लोगों का मानना है कि ऐसा भारी भोजन के कारण होता है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि दोपहर के समय हमारी बॉडी क्लॉक थोड़ी सुस्ती दिखाती है। इसके अतिरिक्त, यदि रात की नींद अधूरी हो या भोजन भारी हो, तो नींद की आवश्यकता अधिक हो जाती है।

 

दोपहर में झपकी लेने के फायदे

1. शोध के अनुसार 20 से 30 मिनट की झपकी दिमाग को तेज बनाती है। इससे स्मरण शक्ति, एकाग्रता और रचनात्मक सोच में सुधार होता है।

2. कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि छोटी झपकी हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकती है।

3. पर्याप्त नींद लेने से तनाव का स्तर कम होता है और मूड बेहतर होता है।

4. नींद के बाद आपको ऊर्जा मिलती है। जिससे आप दिन के बाकी समय में अधिक उत्पादक बन जाते हैं।

दोपहर में झपकी लेने के नुकसान

दोपहर में झपकी लेना फायदेमंद और हानिकारक दोनों हो सकता है। 30 मिनट से अधिक समय तक हृदय गति बढ़ने से भारीपन और उनींदापन महसूस हो सकता है। इससे आप पहले से अधिक थका हुआ और भ्रमित महसूस कर सकते हैं। विशेषकर यदि आपको तुरंत कोई महत्वपूर्ण कार्य करना हो। जब नींद आधे घंटे से अधिक समय तक चलती है। फिर आपका मस्तिष्क गहरी नींद में चला जाता है। इससे जागने पर आपको एक घंटे तक नींद जैसा महसूस हो सकता है। इसके अलावा, दिन में बहुत देर तक सोने से रात को सोना कठिन हो सकता है।

विज्ञान क्या कहता है?

नासा ने पाया कि 26 मिनट की झपकी से उड़ान कर्मियों की सतर्कता में 54% सुधार हुआ तथा कार्य-निष्पादन में 34% वृद्धि हुई। एथलीट अक्सर अपनी मांसपेशियों को पुनः स्वस्थ करने तथा प्रतिक्रिया समय और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए छोटी-छोटी झपकी लेते हैं। डॉक्टर और पायलट जैसे उच्च दबाव और तनावपूर्ण नौकरियों में लगे लोग भी सतर्क रहने और गलतियों से बचने के लिए छोटी-छोटी झपकी लेते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अच्छी झपकी 10 से 20 मिनट की होती है। और यह दोपहर 2 बजे से पहले आ जाना चाहिए।

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