सिर्फ Cardio करने से लंबी उम्र नहीं मिलेगी! 40 के बाद फिट रहने का असली मंत्र कुछ और ही है

जैसे ही हम30s-40sकी उम्र में कदम रखते हैं,फिटनेस को लेकर एक नई चिंता हमें घेरने लगती है। वजन बढ़ने लगता है,एनर्जी कम होने लगती है,और हमें डॉक्टर अक्सर "रोज कुछ एक्सरसाइज किया करो" की सलाह देने लगते हैं। इस सलाह को मानते हुए हममें से ज्यादातर लोग एक ही चीज का दामन पकड़ लेते हैं -कार्डियो (Cardio)।हमें लगता है कि रोज30-40मिनट ट्रेडमिल पर दौड़ लेने या साइकलिंग कर लेने से ही हम फिट हो जाएंगे और हमारी उम्र लंबी हो जाएगी। कार्डियो करना यकीनन बहुत फायदेमंद है,यह हमारे दिल को मजबूत रखता है और कैलोरी भी बर्न करता है। लेकिन,अगर आप यह सोच रहे हैं कि सिर्फ कार्डियो के भरोसे आप बुढ़ापे तक सेहतमंद रहेंगे,तो आप एक बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं।फिटनेस एक्सपर्ट्स और डॉक्टरों का मानना है कि40की उम्र के बाद असली फिटनेस का मंत्र सिर्फ एक नहीं,बल्कि तीन चीजों के संतुलन में छिपा है।तो क्या है लंबी और सेहतमंद जिंदगी का असली फॉर्मूला?अगर आप चाहते हैं कि आपका शरीर60-70की उम्र में भी आपका साथ निभाए,तो अपनी एक्सरसाइज रूटीन में इन तीन चीजों को आज ही शामिल करें:1.कार्डियो (Cardio) -दिल के लिए:हां,कार्डियो जरूरी है,लेकिन यह सब कुछ नहीं है। हफ्ते में3से4दिन30-40मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग (तेज चलना),जॉगिंग,साइकलिंग या स्विमिंग आपके दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त है।2.स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training) -मांसपेशियों के लिए (सबसे जरूरी):यह वह चीज है जिसे ज्यादातर लोग,खासकर महिलाएं,नजरअंदाज कर देती हैं।40की उम्र के बाद हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से हर साल अपनी मांसपेशियों को खोने लगता है (जिसेSarcopeniaकहते हैं)। मांसपेशियां ही हमारे शरीर का इंजन हैं,जो मेटाबॉलिज्म को तेज रखती हैं और हमें ताकत देती हैं।क्या करें:आपको कोई बॉडी बिल्डर नहीं बनना है। हफ्ते में सिर्फ2से3दिन हल्के वजन (Dumbbells)उठाना,बॉडीवेट एक्सरसाइज (जैसे स्क्वैट्स,पुश-अप्स,प्लैंक) या रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करना आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखेगा। मजबूत मांसपेशियां मतलब बेहतर मेटाबॉलिज्म,मजबूत हड्डियां,और बुढ़ापे में गिरने का कम खतरा।3.फ्लेक्सिबिलिटी और बैलेंस (Flexibility and Balance) -शरीर के लचीलेपन के लिए:उम्र बढ़ने के साथ हमारा शरीर अकड़ने लगता है और हमारा बैलेंस भी कमजोर हो जाता है,जिससे गिरने और चोट लगने का खतरा बढ़ता है।क्या करें:हफ्ते में कुछ दिन10-15मिनट की स्ट्रेचिंग (Stretching)और योग (Yoga)आपके शरीर को लचीला बनाए रखेगा। बैलेंस के लिए आप एक पैर पर खड़े होने जैसी साधारण एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।