सोने से पहले 30 मिनट सैर करने से मिलेंगे ऐसे फायदे, जो सोचे भी नहीं होंगे, बस 3 टिप्स का रखें ध्यान

एक्सरसाइज करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका टहलना है। लेकिन अगर हम सोने से ठीक पहले वॉकिंग शेड्यूल बनाएं तो क्या होगा? शाम की 30 मिनट की सैर न केवल तरोताजा करती है, बल्कि इससे कई अनजाने फायदे भी मिल सकते हैं। डेली रुटीन में रात के समय की जाने वाली सैर मानसिक और शारीरिक सेहत में सुधार कर सकती है। सोने से पहले 30 मिनट की सैर करने के कुछ फायदे जानते हैं।

सोने से पहले टहलने का सबसे बड़ा फायदा अच्छी क्वालिटी की नींद है। "क्यूरियस 2023" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चलना और हल्की एक्सरसाइज हमें नींद पाने में मदद करती है। पैदल चलने से मानसिक तनाव भी कम होता है और हमें आराम मिलता है। यह तेज और गहरी नींद पाने में भी मदद करता है।
वजन घटाने में मददगार

'न्यूट्रिएंट्स 2022' में प्रकाशित शोध के अनुसार, तीस मिनट तक टहलने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और नींद के दौरान भी कैलोरी बर्न होती है। बिस्तर पर जाने से पहले पैदल चलने से वजन घटाने या वजन को कंट्रोल रखने में मदद मिल सकती है। हार्डकोर फिजिकल एक्टिविटी से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। रात में बार-बार टहलने से कैलोरी मैनेजमेंट में सुधार करने में मदद मिल सकती है और देर रात स्नैकिंग की इच्छा को रोका जा सकता है।

मेंटल हेल्थ में सुधार

शाम की सैर हमारे दिमाग और शरीर के लिए अच्छी होती है। एक अध्ययन के अनुसार, पैदल चलना अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मददगार पाया गया है। रात में टहलने से हमें नकारात्मक विचारों से छुटकारा मिलता है और हमारे दिमाग को दिन की घटनाओं को पचाने का समय मिलता है। जब हम सोने की कोशिश करते हैं, तो यह मानसिक स्पष्टता हमें विचारों की दौड़ को कम करने में मदद कर सकती है।

खाने के बाद वॉक कितना सही?​ ​
खाना पचाने में मददगार

कई लोगों को रात के खाने के बाद अपच या ब्लोटिंग हो जाती है, जिससे उनकी नींद में बाधा आ सकती है। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, खाने के बाद थोड़ी देर टहलना शरीर को भोजन को छोटे टुकड़ों में तोड़ने में मदद करके पाचन में मदद कर सकता है। ऐसा करने से आप एसिड रिफ्लक्स और अपच जैसी परेशानियों से बचे रहेंगे।

रात में सैर करने का तरीका

• चलते समय स्थिर, आरामदायक गति रखें।
• कोई शांतिपूर्ण जगह चुनें, जैसे पार्क या शांत पड़ोस।
• चलने के बाद आपको आराम देने वाली स्ट्रेचिंग करें। खासतौर से अपनी पीठ और पैरों के लिए हल्के स्ट्रेच पर ध्यान दें।

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डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।