कई लोग रात में बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और सही से सो नहीं पाते। हाल ही में एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि नींद न आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से एक प्रमुख कारण पानी की कमी है।
पेन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए इस अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में केवल 6 घंटे सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक डीहाइड्रेटेड होते हैं, जो 8 घंटे की नींद लेते हैं। इस अध्ययन में 20,000 लोगों को शामिल किया गया था और इसे 'स्लीप' जर्नल में प्रकाशित किया गया है।
शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि नींद की गुणवत्ता और हाइड्रेशन का संबंध शरीर में वेसोप्रेसिन हार्मोन से है। यदि आपको रात में नींद नहीं आती है, तो अधिक पानी पीने की सलाह दी गई है। डीहाइड्रेशन से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए दिनभर में पर्याप्त पानी पीना और चाय या कॉफी का सेवन कम करना चाहिए।
अनिद्रा के कारण
अनिद्रा के कारणों को जानना और उनका उपचार करना आवश्यक है। यह समस्या जीवन की घटनाओं, तनाव और बुरी आदतों के कारण हो सकती है।
तनाव: परिवार की वित्तीय स्थिति, स्वास्थ्य, विद्यालय और कार्य के बारे में चिंता करना नींद को प्रभावित कर सकता है।
कार्य या यात्रा कार्यक्रम: काम की शिफ्ट का बार-बार बदलना या अलग-अलग समय क्षेत्रों में यात्रा करना नींद चक्र को बाधित कर सकता है।
अस्वस्थ नींद की आदतें: सोने से पहले खाना, अधिक टीवी देखना, और बिस्तर पर काम करना नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
मानसिक समस्याएं: जैसे PTSD या चिंता विकार भी अनिद्रा को बढ़ा सकते हैं।
अल्कोहल और नशीले पदार्थ: शराब, कैफीन और निकोटीन का सेवन नींद में खलल डाल सकता है।
नींद का कमजोर रुटीन: असुविधाजनक माहौल में सोना भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
जीवन से जुड़ी घटनाएं: रात की पाली में काम करना या समय क्षेत्र में बदलाव से नींद में कठिनाई हो सकती है।
बुढ़ापा: उम्र बढ़ने के साथ नींद की समस्याएं बढ़ सकती हैं।
अनिद्रा से बचने के उपाय
अनिद्रा से बचने के लिए कुछ सामान्य उपाय:
- अपने आप को आराम दें, इससे तनाव कम होगा और नींद जल्दी आएगी।
- सोने के कमरे का वातावरण साफ रखें।
- सोने से दो घंटे पहले भोजन करें।
- सोने से पहले मोबाइल और इंटरनेट का उपयोग न करें।
- हल्की नीली रोशनी का उपयोग करें, इससे नींद जल्दी आएगी।
घरेलू उपाय
अनिद्रा के घरेलू उपचार:
